Quando ho creato Walk&Lift , volevo un Metodo che non solo aiutasse le persone ad essere in forma e vivere meglio ma potesse essere praticato da chiunque , in qualunque luogo e con qualunque attrezzo si avesse a disposizione.

Walk&Lift doveva ,nella mia testa, fare in modo che ci si potesse allenare a qualunque età indipendentemente dalla condizione atletica di partenza.

E’ il Metodo adatto a tutti,dall’adolescente all’anziano , dalla persona sedentaria all’atleta , da chi soffre di problematiche muscolo-articolari a chi , fortunatamente , non ha di questi problemi.

Perchè ? Perchè combina due attività che ognuno di noi può praticare in modo naturale e controllato ,camminata e pesistica.

Camminare è il gesto più naturale che possiamo fare.

Siamo fatti per camminare e non siamo fatti per essere immobili.

Potenziare il proprio corpo con esercizi specifici sia quelli classici di palestra e sia quelli eseguiti a corpo libero,è indispensabile per invecchiare nel migliore dei modi ed evitare la famigerata Sarcopenia , la perdita di massa muscolare.

Come detto negli articoli precedenti , la Camminata sarà caratterizzata dall’utilizzo di un piccolo sovraccarico all’interno del nostro zaino;un carico che varia dal 5% se non di meno al 10% del peso del nostro corpo.

Quel carico , anche il più leggero , ci aiuterà enormemente perché ci consentirà di attivare muscoli che spesso dormono o non lavorano in modo efficace ovvero i Glutei . Tale distretto è la base per una corretta postura oltre che necessario per la stabilità delle nostre Ginocchia ed Anche.

La bellezza di Walk&Lift è la possibilità di graduare il carico all’interno dello zaino. Non sarà necessario usare i “pesoni” ma basta poco per avere un lavoro utile. Così come posso gestire il carico in palestra o quando mi dovessi allenare a corpo libero grazie a un’accurata selezione degli esercizi.

Voglio mostrarvi un breve Workout che potrete utilizzare in palestra . Un allenamento finalizzato al miglioramento della massa muscolare e della vostra postura.

Warm Up

15 Minuti camminata zavorrata – 5% del peso corporeao – pendenza 5% -Velocità 5.5\6 km\h

Blocco Forza : Eseguire i 4 esercizi di fila senza recupero tra l’uno e l’altro . Recupero di 2 minuti dopo il quarto e ripetere altre 3 volte

A1 Panca inclinata manubri x 12

A2 Rematore con 2 manubri x 12

A3 Leg Press x 12

A4 Alzate 90gradi da seduto x 12

Blocco Resistenza

20 Minuti camminata zavorrata – 5% del peso corporeo – pendenza 8 % – Velocità 5\6km\h

Nel prossimo articolo vedremo come strutturare un Workout a casa

Walk&Lift

La Forza in Movimento