Walk&Lift è un metodo tanto semplice quanto efficace perchè combina due elementi fondamentali dell’allenamento ovvero:

1 Pesistica e allenamento funzionale per creare massa muscolare e un corpo tonico e allenato

2 Camminata strutturata per bruciare calorie ed eliminare il grasso in eccesso

Quindi in un unica seduta avremo fasi in cui la persona alternerà i classici esercizi di palestra o esercizi ripresi dal Functional training a una camminata strutturata, non corsa eh, con un sovraccarico ovvero il suo zaino appesantito, tipico del Trekking o del Rucking. Andremo a prendere due piccioni con una fava. Da un lato alleneremo il nostro corpo ad essere più forte e dall’altro ad essere più resistente. Camminare con un sovraccarico inoltre ci aiuterà a migliorare la postura, attivare in modo importante i nostri Glutei e il Core e a renderci più forti per tutte quelle azioni che compiamo durante la vita quotidiana ( portare le buste della spesa, salire le scale , sollevare un pacco e ovviamente camminare più a lungo ).

Ma come si struttura una seduta di Walk&Lift?

Le possibilità sono tante e cambiano a seconda dell’obiettivo che la persona dovrà raggiungere. Ho creato numerose varianti a seconda che l’obiettivo sia un aumento della massa muscolare o un miglioramento delle gambe di una donna o un aumento del dispendio calorico e della resistenza cardiovascolare. Insomma variando determinati fattori e il loro volume posso dare priorità a un determinato elemento.

Vediamo tre esempi di seduta a seconda di ciò che voglio ottenere.

1 Aumento massa muscolare

Warm up: 15 minuti di camminata zavorrata con un carico pari al 5% del proprio corpo

Blocco Forza

A1 Lat machine presa inversa 4 x 8 75secondi di recupero

A2 Panca inclinata bilanciere 4 x 10 75 secondi di recupero

5 Minuti di camminata zavorrata

B1 Squat 4 x 10

B2 Alzate laterali 4 x 12

C1 French press manubri 4 x 10

C2 Curl a Martello 4 x 8

20 Minuti camminata zavorrata (10% del peso corporeo )

2 Miglioramento della Circolazione Gambe donna

15 minuti di camminata zavorrata (5% peso corporeo )

A1 Aductor machine 4 x 20 no recupero

A2 Hip thrust 4 x 20 no recupero

A3 Slanci al cavo basso 4 x 20 no recupero

A4 3 Minuti Camminata zavorrata in pendenza 6% – velocità 5km\h

B1 Bulgarian squat 4 x 15 a lato no recupero

B2 Leg curl 4 x 15 no recupero

B3 Leg press 4 x 20 no recupero

B4 3 Minuti Camminata zavorrata in pendenza 6% – velocità 5km\h

Functional training

15 minuti di camminata zavorrata (5% peso corporeo )

A1 Swing con kettlebell 4 x 20 no recupero

A2 Battle rope 4 x 30 Secondi no recupero

A3 Aperture al TRX 4 x 15 no recupero

30 Minuti camminata zavorrata all’aperto ( 5% peso corporeo)

Come vedete ,ogni workout ha caratteristiche differenti ma accomunati da un obiettivo ben preciso, rendere quella persona migliore esteticamente e atleticamente.