Il Pilates è una disciplina fantastica !!Grazie alla grande varietà di esercizi ci consente di costruire un fisico armonico, muscoli elastici e articolazioni mobili.

Walk and Lift grazie alla perfetta combinazione di Camminata zavorrata ed esercizi di muscolazione ci aiuta a costruire massa muscolare e a bruciare tante calorie.

E allora perchè non unire queste due fantastiche discipline , Pilates e Walk and Lift ?

Durante i nostri workout spesso dedichiamo una parte della seduta a movimenti che ci aiutano a rafforzare i nostri addominali , ad attivare il Core e ad allungare i muscoli ,il tutto in combinazione con la famosa camminata zavorrata.

Per farvi capire di cosa si tratta,vi faccio un esempio di una seduta in cui uniamo Pilates e Walk and Lift

Warm up

15 Minuti di camminata zavorrata (5% del nostro peso corporeo)

Circuito a tempo di Pilates da ripetere 5 volte con 75secondi di recupero dopo l’ultimo esercizio per poi ripetere il tutto

A1 Hundred – 30secondi di azione

A2 One leg stretch – 30secondi di azione

A3 Bridge – 30secondi di azione

A4 Side kick – 30secondi di azione a gamba

Dopo il circuito eseguiamo 20 minuti di camminata zavorrata pesante ( 10/15% del peso corporeo) e infine 10 minuti di stretching .

Con il passare del tempo,potrete aumentare il tempo di azione degli esercizi portandolo a 60 secondi e dopo 4 settimane vi sentirete un’altra persona con un Core più forte,muscoli più elastici e maggiore resistenza muscolare e cardiovascolare!!

Provatelo e lasciate un commento!!